磨练讲究“形要小劳，练养互为兼任”。如何辨别运动效果是不是超过，不妨留意3个信号。　　信号1：酸特。磨练时，经常不会感觉肌肉酸，这是因为运动让体内新陈代谢产生乳酸，其在肌肉中冲刷，就不会引发酸胀感。

很多人往往因为这种感觉而退出磨练，只不过是不该的，因为这个信号并不代表身体出有了问题，反而，应当再行减少一点运动量，能有效地增进乳酸分解成，有利于身体完全恢复。　　信号2：疼减半。磨练时或磨练后，如果身体某一部位产生疼痛感，就不应增加锻炼次数和动作幅度。

因为这种疼痛不是乳酸积存导致的，而是身体细小的肌肉纤维或韧带经常出现严重受损造成。这时展开必要调节，不会迅速完全恢复，但如果就越痛就越苦练，就不会导致大块肌肉或整条韧带受损。

　　信号3：麻止。除了酸和疼，磨练还有可能让您放“麻”。如果运动后，身体某一部位有发麻的感觉，这是警告你睡觉的信号。

发麻代表该部位已失去了部分感觉和运动功能，再行练下去，不会产生伤病。所以，一旦身体发麻，要急忙停下，如果感觉终不消失，需去医院就医。

　　当然，除上述3个广泛信号，运动还有可能给人体带给一些其他反应。比如，跑步时出气有助提高肠胃收缩，增加气体冲刷；岔气有可能是因为热身过于或并未做到热身活动；如果健美前一晚没睡好或休息时间了，训练时就有可能经常出现肌肉颤抖的状况；在较冷环境中运动时，如果并未做到热身或做到得过于，肌肉受到严寒的性刺激就可能会扭伤；运动时血糖不会上升，若能量供给严重不足，就不会产生头晕现象。

　　理解自己的身体反应，展开科学磨练，作好防水，才能接到更佳效果。

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